Ejercicio

Ejercicios de calentamiento para antes de correr

Hacer ejercicios de calentamiento

Hay gente que no hace ejercicios de calentamiento antes de correr porque piensan que les resta un preciado tiempo de entrenamiento y apenas le dan importancia. Esto es un error, puesto que el pre-calentamiento eleva la temperatura de nuestro cuerpo, prepara los músculos y activa la circulación ayudándonos a retrasar la fatiga.


¿Cómo debemos hacer los ejercicios de calentamiento?

Tenemos que hacerlos con movimientos lentos y suaves para desentumecer nuestras articulaciones lentamente.

Dedicaremos los primeros diez minutos a caminar, parando de vez en cuando para realizar unos estiramientos y acelerando poco a poco nuestro paso antes de correr.

El mejor sistema para hacer los estiramientos es hacer movimientos circulares con los brazos, estirar bien las piernas desde los tobillos hacia arriba y hacer rotaciones de tronco ejercitando los hombros hacia arriba y hacia abajo.


¿Qué no debemos hacer cuando salimos a correr?

No tenemos que salir a correr sin hacer el calentamiento y mucho menos con el tiempo demasiado justo. Evitaremos los movimientos bruscos y no forzaremos nuestro cuerpo con los estiramientos, recuerda que tienen que ser movimientos lentos y suaves.

No alargar el tiempo de calentamiento antes de correr, con unos 10 o 15 minutos es más que suficiente para despertar nuestros músculos.

Cuando terminemos de correr no parar en seco, debemos de hacer unos estiramientos suaves para que los músculos eliminen la tensión a la que han sido sometidos. Saltarse este punto puede ser tan perjudicial como el no calentar antes de correr.

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