Dieta para bajar 10 Kilos


Dieta para bajar 10 kilos en un mes

Cuando nos planteamos perder peso nos enfrentamos a una tarea que nunca ha sido fácil. Para perder esos kilos que nos sobran, tenemos que hacerlo de una manera responsable, siguiendo una buena dieta que nos aporte todos los nutrientes que nuestro organismo necesita y además, complementarla con sesiones de ejercicio físico. Ahora te vamos a presentar una dieta para bajar 10 kilos y que puedes hacer siempre y cuando seas una persona sana que no necesite de una alimentación especial.


Dieta para bajar 10 kilos

Importante: La duración de esta dieta para bajar 10 kilos es como máximo de 1 mes. Para continuar con esta dieta por más tiempo consulta con tu médico.

Lunes

Desayuno: 1 yogur con cereales, 1 rebanada de pan integral y 1 loncha de queso magro.

Media mañana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 porción de carne roja magra, 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria, 1 fruta fresca.

Merienda: 1 café con leche, 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de mermelada dietética.

Media tarde: 1 porción de gelatina dietética.

Cena: 1 taza de arroz cocido con verduras crudas con 1 cucharada de mayonesa dietética y 1 fruta fresca.


Martes

Desayuno: 1 café con leche y 2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco desnatado.

Media mañana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 filete de pescado, 1 porción de verduras cocidas y 1 fruta fresca.

Merienda: 1 café con leche descremada, 1 rebanada de pan integral con 1 porción de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media tarde: 1 porción de gelatina dietética.

Cena: 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural y 1 fruta fresca.

Miércoles

Desayuno: 1 café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1/4 de pollo, 1 porción de puré de calabaza y 1 fruta fresca.

Merienda: 1 yogur con cereales y 1 rebanada de pan integral untado con queso blanco desnatado.

Media tarde: 1 fruta fresca.

Cena: Ensalada de arroz, lentejas (1 taza pequeña de té) mezclados con vegetales crudos o cocidos y 1 fruta fresca.


Jueves

Desayuno: 1 café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media mañana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 plato mediano de verduras crudas o cocidas y 1 fruta fresca.

Merienda: 1 café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con una porción de queso magro.

Media tarde: 1 porción de gelatina dietética.

Cena: 1 plato tortilla de huevo y espinaca, ensalada de tomate y 1 fruta fresca.

Viernes

Desayuno: 1 café con leche desnatada y 1 rebanada de pan integral tostado con 1 porción de queso magro y tomate.

Media mañana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porción de tartas con verduras, 1 ensalada verde y 1 fruta fresca.

Merienda: 1 café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con mermelada dietética.

Media tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 2 rodajas de pescado blanco, 1 ensalada de zanahoria rallada y 1 fruta fresca.


Sábado

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja natural, 1 café con leche desnatada y 1 fruta.

Media mañana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 caldo desgrasado, ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral con 1 cucharadita de postre de aceite y 1 fruta fresca.

Merienda: 1 café con leche y 1 fruta.

Media tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 caldo desgrasado, 1 ensalada de frutas y 1 gelatina dietética.

Domingo

Desayuno: 1 café con leche desnatada y 2 medialunas.

Media mañana: 1 porción de gelatina dietética.

Almuerzo: 1 plato mediano de raviolis con salsa y 1 bol de cerezas naturales.

Merienda: Café con leche desnatada y 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso magro.

Media tarde: 1 yogur desnatado.

Cena: 1 filete de pescado, 1 bol de verduras de hoja y 3 mitades de duraznos dietéticos.

Para obtener los mejores resultados de esta dieta para bajar 10 kilos, tienes que hacer sesiones de ejercicios 3 días a la semana o si lo prefieres, puedes salir a caminar durante 30 minutos. Recuerda que antes de hacer cualquier dieta, es aconsejable consultar con un nutricionista.


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